8 заметок с тегом

мотивация

6 материалов, которые вернут мотивацию

Лина Пригарницкая

Чтобы поддержать вас, решила собрать статьи и материалы, которые вернут мотивацию и боевой настрой, если работаете из дома.

В период паники и всеобщего психоза, применяйте советы и будьте в строю. А ещё не бойтесь дистанционной работы, тут не страшно, а клёво. Не удивлюсь, если после карантина ряды фрилансеров пополнятся. Работы ведь много, её нужно делать :)

О мотивации на фрилансе

Понимаю, что у вас закрадывается вопрос: «Какая вообще мотивация на удалёнке? Это ж нереально!». Не горячитесь с утверждениями и смотрите эфир, где Ольга Шевченко всё разъяснила.

Шесть способов превратить страх в преимущество

Но если всё-таки немного страшно, читайте статью и внедряйте советы, как превратить ваш страх в супер-силу.

Семь техник для заряда и вдохновения

И сразу семь техник забирайте. Выберите, какая по душе и унывать не будете никогда :)

Где искать поддержку на фрилансе

Не думайте, что удалёнка = полная изоляция и одиночество. В онлайн-мире вы встретите много хороших людей, с которыми будете крепко дружить и даже встретитесь офлайн в последствии.

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Баланс найти возможно и в этом вам помогут крутые TED-спикеры.

Как оставаться мотивированным на фрилансе

Закрепим методиками, как удержать настрой. Чтоб не растратить быстро, а планомерно пользоваться ресурсом.

Если хотите быстрого старта и менторства — приходите на курс по обучению интернет-маркетологов Helppy. Информации будет много, но вся она структурирована. Если следовать рекомендациям кураторов, со всем справитесь и выйдете в онлайн уже через пять недель.

Ближайший поток стартует 3 августа.

Зарегистрироваться

2020   Лина Пригарницкая   мотивация

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.

Семь техник для мотивации

Ольга Шевченко

В экспресс-эфире поговорила о мотивации, а главное — дала рабочие техники, которые вы примените без особого напряга. Почувствуете себя лучше уж точно.

Ещё у меня есть видео «О мотивации на фрилансе» — обязательно посмотрите. Почти психологический тренинг: честно, прямо и без сюсюканий.

Техники начинаются с вопроса, чтобы вы быстрее их запомнили и дали себе ответ на волнующие триггеры.

Итак:
— «Зачем?». Разбираемся с целями фриланса и личными ожиданиями,
— «Как?». Визуализируем на мудборде или панно результат: свой идеальный день, жизнь после ухода на удалёнку и так далее,
— «С кем?». Составляем портрет идеального клиента и коллег, с которыми хочется поработать,
— «Что?». Поощряем себя небольшими подарками и похвалой в течение дня,
— «Какой?». Ведём дневник побед и фиксируем результат за неделю,
— «Где?». Составляем план роста и развития — «осьминожку навыков»,
— «Когда?». Следуем комфортному расписанию, делаем перерывы, отдыхаем и не работаем в выходные.

Также почитайте статьи «Как оставаться мотивированным на фрилансе», где описаны методы поиска подзарядки на удалёнке, и «Как не одичать на фрилансе» — почему общение важно и мотивирует.

2019   мотивация   Ольга Шевченко   фриланс

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.

Где искать поддержку на фрилансе

Ольга Шевченко

Решила порадовать вас греческой солнечной погодой и шумом моря, поэтому в еженедельный экспресс-эфир вышла прямо с набережной. Рассказала про методы поддержки себя на удалённой работе, в плане мотивации и боевого настроя.

На удалёнке вы сами себе мотиваторы. Да, вы вдохновляетесь, смотря на коллег или менторов, но настроение создаёте себе сами.

Что делать, чтобы не унывать:

  • попросить родных о помощи,
  • визуализировать идеальное будущее на фрилансе,
  • составить список, где напишете пункты, почему вообще решились на удалёнку,
  • хвалить себя за промахи,
  • вести дневник побед.

Конечно же без вспомогательных статей не отпущу, поэтому читайте и смотрите:
«Как оставаться мотивированным»
«Как не одичать на фрилансе»
«О мотивации на фрилансе»

14 сентября стартует 47-й поток курса Helppy по обучению интернет-маркетингу.

Придётся поработать, предупреждаю сразу. Каждый поток мы трудоустраиваем 87% студентов. Остальные работают в своём бизнесе.

​Выпускники оставили 651 положительный отзыва и штурмуют онлайн-рынок.
Приходите на Helppy, получайте навыки и профессию, поддержку от единомышленников из 60 стран мира и возможность реализовать самые смелые мечты!

Зарегистрироваться

Ниже публикуем расшифровку эфира.

Сегодня поговорим о мотивации.
Я часто слышу от вас: «Я хочу на фриланс» или «Я уже перешёл на удаленную работу, но она не приносит радости и счастья. Клиенты не хвалят. Мотивация тухнет. Что делать? Помогите!»
Если вам нужен пинок извне, значит, вы чего-то не настолько сильно хотите. Потому что тогда бы вас вы ничего не остановило: ни клиент, ни ураган, ни конкуренция, которой на самом деле нет.
Я дам несколько советов, чтобы вы могли себя поддержать.

Договоритесь с семьёй

Горькая правда в том, что на фрилансе вас не поддерживает никто, и помощь семьи — это здорово. Поэтому совет первый — договоритесь с семьёй.
Подготовьте вопросы, которые они вам могут задать. Соберите данные и отрепетируйте ответы у зеркала, например:

Дорогая семья, я хочу уйти на удалённую работу. Вы думаете, что это опасно. Я по этому поводу думаю вот что ____. Дайте мне, пожалуйста, 2-3 месяца или полгода, чтобы я посмотрел/а: моё это или не моё. Если вы не можете меня поддержать, то, пожалуйста, не мешайте и ничего не говорите».

Выдайте каждому члену семьи сценарий, как вас надо поддерживать. Например:

  • Мама, посиди с ребёнком,
  • Папа, сходи и забери ребёнка из садика,
  • Мама, помоги мне 2 раза в неделю приготовить ужин,
  • Дорогой супруг, пожалуйста, говори мне каждый день один комплимент, что я классная, что я вообще на это решилась.

Вовлекайте родных в процесс. Так вам легче и проще мотивировать себя

Итак, если вам нужна мотивация на фрилансе, то договоритесь с семьёй.

Визуализируйте ваше идеальное будущее на фрилансе

Второй совет: напишите и визуализируйте план на месяц-полгода. Сделайте доску желаний и прикрепите на неё картинки из журналов. Представьте свою идеальную жизнь на фрилансе и повесьте доску перед глазами.

Доска желаний напомнит, для чего вам удалённая работа

Каждый раз, когда возникнет проблема, вы говорите:
«Сейчас здесь проблема» или «Я не знаю, что делать, и сейчас погуглю, но зато у меня будет вот такая жизнь».

Напишите, почему выбираете фриланс

Третий совет я использовала так. У меня была большая доска во всю стену и я прописала на ней в столбик:
Почему я ушла на фриланс?

  • Чтобы не вставать в 7 утра,
  • Чтобы не ходить на  работу зимой,
  • Чтобы покупать туфли, когда хочу.

Вы записываете всё, что придёт в голову. И если клиент не хвалит вас, после того, как вы сдали работу, то вы смотрите на свой список и думаете:

  • Какая я классная! Какой я молодец!,
  • Мои мечты сбываются,
  • Я реально работаю, когда мне надо,
  • Я делаю только то, что мне нужно,
  • Я действительно двигаюсь вперед по моему плану

Список причин ухода на фриланс поддержит мотивацию

Если что-то идёт не так: клиент недоволен, вы расстроились, то поднимаете голову на доску со списком и говорите:

— Ради этого можно чуть-чуть потерпеть, — Мне надо немного поменять стратегию, — Мне нужно по-другому передоговориться.

Понимаете, да? Так работает визуализация.
Во втором пункте мы использовали доску желаний как идеальную жизнь. А в третьем пункте — это причины, почему вы ушли, почему решились на этот шаг и чего хотели изначально, когда уходили?

Хвалите себя за промахи и попытки

Это крутая техника, особенно для новичков, которые боятся получить отказ, первый нагоняй от клиента.
Сделайте себе медальки. Как только вы послали резюме, портфолио и получили отказ, то вы торжественно под музыку клеите или вешаете себе медаль. Делаете из этого целый ритуал.
Нужно негативную эмоцию перевести в позитив, вы говорите, например:
“Как только я соберу 10 медалек, то стану самым успешным фрилансером, и тогда дела пойдут на лад”.

Когда негативную эмоцию перевели в позитив, то проблемы превращаются в возможности

Вы воспринимаете это как игру, а не как что-то реальное, и поэтому не расстраиваетесь.
Уверяю, что на четвёртой медальке будете так смеяться, что вся семья будет вас поддерживать. Все близкие люди включатся в этот процесс.

Ведите дневник побед

На курсах по фрилансу я говорю:
«Возьмите красивый блокнот, красивую ручку и каждый день пишите 3 вещи, где вы молодец”.

  • Прочитали статью — молодец,
  • Сдали вовремя работу — молодец,
  • Сдали в принципе работу — молодец,
  • Откликнулись на 2 вакансии — круто,
  • Откликнулись на 5 вакансий — здорово.

Вам нужно приучить себя хвалить. Люди в русскоязычном пространстве себя очень обесценивают. Мы, в отличие от американцев, не умеем себя хвалить. У нас другая культура. Но ничего страшного нет.
Как только вы сделали дневник побед, то пишете, почему вы молодец.
Раз в неделю или один раз в 10 дней вы берёте этот блокнот, уходите хотя бы на 5 минут в тихое место и читаете вслух, в чём вы молодец. Это очень важно. Вы проговариваете:
Я — молодец. Я — лапочка. Я — умник. Я — гений.
Не важно, как вы к себе обращаетесь.

Научитесь себя хвалить и поощрять подарками

Это напоминает круг. Когда вы начинаете себя хвалить, то запускаете процесс. А потом круг надо замкнуть на чём-то позитивном, чтобы мозг привык:

  • во-первых — записывать победы,
  • во-вторых, реально ими наслаждаться,
  • в-третьих, чтобы мозг понимал новую нейронную связь: «как только я что-то делаю — получаю приз».

Призом может быть всё, что угодно:

  • кусочек торта,
  • 30 минут посидеть с книжкой,
  • принять горячую ванну,
  • пойти на прогулку,
  • купить ягод и посидеть у моря,
  • пойти в кино, в бар.

Можете выделить какую-то сумму на глупости. Я начинала с 5 евро в месяц и постепенно дошла до 200 евро.
Когда я смотрю дневник побед и понимаю, что крутая, что молодец, то иду и трачу эту сумму на любую прихоть, которую бы раньше себе не позволила.
Как это работает? Вы привыкаете себя хвалить. Мозг понимает: чем больше вы делаете, тем больше получаете. Вы видите, что сами себе покупаете что-то приятное и зарабатываете больше.
Не надо начинать сразу с больших сумм. Возьмите 100-200-50 рублей. Важна не сумма, не подарок, не приз, а сам факт.
Эти нехитрые способы вам помогут держать мотивацию за хвост.

Как перейти на удалёнку

В блоге я даю техники, статьи, видео, которые помогут составить картину в целом. Как только вы подпишетесь на мою рассылку, то получите больше информации.

Хотите стать интернет-маркетологом? У нас на курсе 5 недель обучения, 150 уроков, 3 практические работы от реального бизнеса, 5 домашних работ, которые я проверяю лично и пишу обратную связь от 1 до 2 страниц текста.

Каждую пятницу вы встречаетесь со мной. От 4 до 10 часов я в прямом эфире отвечаю на ваши вопросы голосом, как по телефону.

На первой неделе мы разбираем, что такое маркетинг, линейки продуктов, как это работает.

Вторая неделя: как сделать посты для соцсетей, даже если вы никогда не писали. Как создавать дизайнерские картинки, если вы этого не делали. Мы вам дадим три шаблона.

На 3 неделе узнаём, как составлять коммерческие предложения, чтобы клиент вдохновился, упал в обморок от счастья и купил у вас всё, что угодно. Или если вы работаете на клиента, то чтобы ваши потребители купили всё, что угодно. Даём 18 дизайнерских шаблонов.

На 4 неделе я учу вас составлять сайты, даже если вы не программист. Не надо пугаться. Это легко на самом деле.

На 5 неделе рассказываю, как делать портфолио, как искать работу. Даю полезные группы, ссылки, 200 контактов иностранных компаний, типа IBM, Microsoft, Oracal и прямые контакты эйчаров и директоров, которые могут вас нанять. Такой базы нет ни у кого, это моя личная наработка.

После курса вы получаете международный диплом от европейской ассоциации вузов и преподавателей.
Вы попадаете в самое большое сообщество русскоговорящих фрилансеров, где все друг другу помогают. У вас будут друзья из 59 стран мира.

И конечно, помогаю с трудоустройством. Ваше портфолио попадает на специальный сайт.
Мы делаем рассылку в специальном чате, где вы получаете 100 вакансий в месяц. Мы даём группы, сайты, где вы можете разместить портфолио.

Я даю конкретную пошаговую методику. Если вы соблюдаете её, то получаете работу через 1-4 недели после выпуска. И ещё 119 инструкций и статей в базе знаний.

Почитайте истории наших выпускников в блоге.

Присоединяйтесь, если хотите, чтобы я взяла вас за руку и довела до постоянной удаленной работы. Приходите на курс Helppy. Получите новую профессию, международный диплом, работу и колоссальную поддержку от людей, которые мыслят с вами
в одном направлении.

2019   мотивация   Ольга Шевченко   фриланс

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.

О мотивации на фрилансе

Ольга Шевченко

Вышла вчера в эфир и провела почти психологический тренинг о мотивации и правильном настрое, когда ты удалённый работник. Честно, прямо и без сюсюканий.

Рассказала:
— о мотивации на фрилансе, что по факту её нет, а есть цель и её достижение,
— о синдроме жертвы,
— об оправданиях, что обстоятельства сильнее вас,
— о страхах.

Также почитайте статьи «Как оставаться мотивированным на фрилансе», где описаны методы поиска подзарядки на удалёнке, и «Как не одичать на фрилансе» — почему общение важно и мотивирует.

2019   мотивация   Ольга Шевченко   фриланс

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Ольга Вовчук

Тайм-менеджмент — это монстр, которого я не могу приручить. Когда я мечтала о фрилансе, я планировала уделять много времени детям, заниматься домашними делами и встречать мужа горячим ужином по вечерам.

В реальности на семью почти не осталось времени. После семи лет декрета я, наконец, почувствовала себя востребованной, поэтому сидела за компьютером с утра до вечера и не могла оторваться.

Работа и сейчас остаётся для меня приоритетом. Я жалуюсь мужу, что сильно перегружена и устала, но если среди недели появляется свободное время, я не знаю куда себя деть — и опять открываю ноутбук. Работа вошла в привычку.

Когда я поняла, что потеряла баланс между личной жизнью и работой, я решила узнать, есть ли шанс вернуть его обратно и уделять время близким не по остаточному принципу.

В поисках ответа я наткнулась на выступления ТЕД. Оказалось, множество людей вокруг столкнулись с той же проблемой.

Книги автора продаются в «Читай городе»

Причину моего трудоголизма я выяснила, посмотрев лекцию Дэна Ариэли — специалиста в области поведенческой экономики, автора бестселлеров, переведенных на несколько языков и изданных в России.

В выступлении «Что создаёт нам хорошие ощущения от работы» Дэн рассказал про эксперименты по отрицательной и положительной мотивации, которые ярко продемонстрировали мои ощущения от домашней работы и фриланса.

Дальше в статье будет много видео-цитат. Чтобы лучше понять, о чём я говорю, прерывайтесь на видео, а потом возвращайтесь к статье.


Отрывок из выступления Дэна Ариэли: рассказ про эксперимент с Лего, сизифов труд

Работая мамой семь лет подряд, я потеряла мотивацию и ощущение прогресса. Каждый день я выполняла один и тот же набор действий, чтобы на следующий день начать заново. Вокруг образовался вакуум общения и я перестала развиваться.

Даже если ты обожаешь собирать Лего, рано или поздно тебе захочется получить признание своего таланта и перейти на новый уровень сложности


Отрывок из выступления Дэна Ариэли: эффект «Икеи» и история про смесь для торта

Приступив к работе в школе Helppy, я каждый день решала новые головоломки, сложность которых росла в геометрической прогрессии. Иногда казалось, что задача мне не под силу. Но делая шаг за шагом и добавляя к исходным ингредиентам свои, я справлялась и всё больше влюблялась в работу.

Чем больше усилий я прикладывала, тем больше мне нравится результат, и всё меньше хотелось вставать из-за компьютера. Благодарность выпускников и их отзывы дико мотивировали, и к удовольствию от работы добавилась гордость. Тут я пропала окончательно.

Ощущение нужности и внешнее признание победили личное

Следующим выступлением, которое я изучила, была лекция Найджела Марша «Как достичь баланса между работой и жизнью».

Электронная версия книги доступна в Гугл-плей, а бумажная на Амазоне

Найджел семь лет изучал вопрос равновесия между работой и личной жизнью. В результате исследования он написал книгу «Жирный, сорокалетний, безработный», в которой делится опытом и рассказывает, как в 40 лет, пытаясь решить этот щекотливый вопрос, уволился с работы и провел год с женой и четырьмя маленькими детьми.

Найджел пришёл к выводу, что ответственность за то, как мы планируем жизнь, лежит только на нас. Кэжуал-пятницы или работа из дома не решат проблему, если вы закоренелый трудоголик.

Для начала эксперт советует признать проблему и понять, что любая работа займёт значительную часть жизни. И только вам выбирать: делать карьеру, уделяя работе достаточно времени, или посвящать себя семье, работая по несколько часов в день.

Других вариантов нет

Иногда, чтобы выбраться из замкнутого круга, люди записываются в спортзал или в клуб любителей чтения, и сами того не осознавая, ещё больше загружают себя, добавляя к 10-часовому рабочему дню два дополнительных часа обязаловки.

Для кого-то это выход и шанс сменить вид деятельности, но если у вас семья — это путь в никуда. Разве что вы не будете посещать спортзал всей семьёй.

Отрывок из выступления Найджела Марша: рассказ про фитнес

Чтобы решить проблему, Найджел предлагает взять лист бумаги и подробно описать свой идеальный день. Скорее всего, вы увидите, что воплотить в жизнь каждый пункт практически невозможно, но это не повод отказываться от желаемого. Растягивайте планы во времени и реализуйте по два-три пункта каждый день. Так у вас будет шанс прожить жизнь по своему сценарию.

Отрывок из выступления Найджела Марша: список идеального дня

Счастливая жизнь состоит из мелочей, и чтобы достичь равновесия, не обязательно предпринимать кардинальные шаги.

Русскоязычный экземпляр книги продаётся на Озоне

Ещё дальше пошла Лаура Вандеркам —американский автор бестселлеров о деньгах, личной эффективности и тайм-менеджменте, в том числе «Книги о потерянном времени».

В выступлении Лора рассказала, как получить контроль над свободным временем. Главная идея лекции:

«Сохраняя время, мы не начинаем жить как хотим. Мы строим жизнь как хотим — и тогда время сохраняет само себя»

Отрывок из выступления Лауры Вандеркам: история про нагреватель

Выходит, человек сам выбирает, какими событиями заполнить жизнь и с какими людьми общаться. Эту мысль подтверждает история о бизнес-леди с шестью детьми и командой в 12 человек.

Отрывок из выступления Лауры Вандеркам: история про поход

Главный вывод этой истории: «Мы можем наполнить свою жизнь тем, что заслуживает в ней присутствовать». Для этого не нужно отказываться от одних дел в пользу других или выбирать между семьёй и работой. Главное определить приоритеты.

Отрывок из выступления Лауры Вандеркам: подробная инструкция от Лауры

А ещё Лора доказывает, что даже трудоголики могут найти достаточно времени для личных дел: детей, хобби, волонтёрской работы или прогулки на свежем воздухе.

Проведём расчёт. Умножим количество часов в сутках на дни недели:
24 х 7 = 168 часов

Получается, в нашем распоряжении 168 часов в неделю. Отнимем часы, которые мы тратим на сон:
168 − (8 х 7) = 112 часов

Допустим, мы работаем по 60 часов в неделю:
112 − 60 = 52 часа

Выходит, что даже при большой рабочей нагрузке, у нас остаётся 52 часа, которые вы можем использовать по своему усмотрению. Мы не замечаем этого времени, потому что расходуем его на телевизор, соцсети, и прочие поглотители времени, которые крадут нас от семьи и полезных, интересных дел.

Многие идеи Лоры перекликаются со словами Найджела Марша, который утверждает, что счастливая жизнь состоит из мелочей. Лора подтверждает это, говоря о силе коротких мгновений. Не страшно, если не получается выделить время на семейные ужины — устраивайте семейные завтраки. Если нет времени читать, скачайте книгу в телефон и слушайте, когда ходите в магазин.

Вопрос в том, чтобы видеть возможности и заполнять их приятными для себя вещами. Даже если мы заняты, у нас есть время на то, что важно

Подведём итог

  1. Получая удовольствие от работы, не забывайте расставлять приоритеты. Если сложно выделить время на родных, включите семейные события в рабочее расписание и поставьте первым или вторым пунктом в списке дел.
  2. Растягивайте планы во времени. Представьте свой идеальный день и опишите его на бумаге. Дарите себе каждый день по несколько приятных моментов из списка.
  3. Будьте гибкими. Ну удаётся устроить семейный воскресный обед, проведите вместе вечер пятницы и посмотрите вместе футбольный матч. Чемпионат мира по футболу показал, ничто так не сближает семью, как спортивные переживания за любимую команду.
  4. Проводите меньше времени в интернете и перед телевизором. Погуляйте с ребёнком или сделайте 100 приседаний.

Технологические советы для экономии времени от Дэвида Пога

2018   мотивация   Ольга Вовчук   Разное   Тайм-менеджмент

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.

Шесть способов превратить страх в преимущество

В эфире «Кому не подходит фриланс» Ольга Шевченко советует не уходить на удалёнку тем, кто не способен преодолеть страх:

«На фрилансе вы всегда в зоне турбулентности, никаких гарантий у вас нет, даже если вы работаете с мировыми брендами. Завтра клиент сократит бюджет, закроет филиал, откажется от сотрудничества. Вам придётся искать работу заново, формировать корзину клиентов так, чтобы не зависеть от курса валют или политической ситуации».

Звучит пугающе, но соглашаться на офисное рабство из-за страха обидно, так что я предлагаю с ним бороться и превращать страх в преимущество.

Вспомните ощущение в теле, когда вы краснели на важном экзамене и не знали ответ на вопрос, когда делали любимой предложение, когда прислушивались среди ночи к младенцу и боялись, что он не дышит, когда трёхлетка залез на подоконник и в голове мелькали картинки, как он открывает окно и летит вниз с пятого этажа, когда потеряли близкого человека или пережили развод.

Страх — мощная эмоция: сердце колотится, ладошки потеют, дыхание учащается. Я жутко боюсь высоты, боюсь не оправдать ожидания в работе, боюсь, когда не контролирую ситуацию. Вчера ребёнок убежал далеко вперёд, и я моментально представила, как из-за угла выезжает машина и проезжает по нему.

Боятся все с детства:

  • ребёнок боится потерять маму,
  • подросток — что его никто не любит,
  • юноша боится подойти к девушке,
  • фрилансер — что не найдёт клиента,
  • предприниматель — что бизнес разорится,
  • женщины после 40 боятся, что муж уйдёт к молодой красавице,
  • мужчины боятся жениться и потерять свободу.

Страх заложен в нас на генетическом уровне, он помогает в опасной ситуации и мешает, когда мы сами его взращиваем с помощью воображения. Сознанию всё равно, реальная ситуация или воображаемая, мозг реагирует одинаково.

Закройте глаза и представьте себе лимон. Затем представьте, как вы его разрезаете и кладёте дольку в рот. Скорее всего, вы слегка сморщились и во рту появилось много слюны. Бурное воображение запустило конкретные физиологические процессы. Страх тоже напрямую связан с воображением: он способен повлиять на наше физическое состояние и здоровье.


Иллюстрации писателя Эндрю Мэтьюза из книги «Живи легко»

Моя близкая подруга однажды попала в больницу исключительно из-за страха. В компании, где она работала, подписывали миллионный контракт и возникли небольшие сложности, она думала, что ошиблась, что её уволят, посадят, и накрутила себя до такой степени, что её увезла скорая помощь: на нервной почве начала неметь шея и рука, пищеварительная система дала сбой. Но когда она пару недель «отдохнула» в больнице, на работе всё уладилось, она успокоилась — организм пришёл в норму.

Такие ситуации указывают на то, что со страхами необходимо бороться, учиться их преодолевать и обращать в свою пользу.

Психологи говорят, что все ниточки ведут в детство. Но оправдывать страхи недочётами родителей или учителей в воспитании не имеет смысла. Лучше разобраться, откуда растут щупальца страха, признать его существование, включить здравый смысл и постараться преодолеть страх. Так вы станете лучше, смелее, увереннее, повысите качество жизни, ведь из-за страха мы во многом себе отказываем, ограничиваем себя и детей:

  • «не хочу менять работу, да, я здесь уже пять лет, платят не ахти, не развиваюсь, но зато стабильно, соцпакет, мне семью кормить»,
  • «не пущу в поход с друзьями, вдруг что-то случится, нечего по лесам болтаться, клещей ловить»,
  • «я хотел бы начать бизнес, но 80% стартапов погибают в течение года, вложу деньги и прогорю»,
  • «не пущу его учиться в Европу, там гашиш повсюду»,
Иллюстрации писателя Эндрю Мэтьюза из книги «Будь счастлив»

Шекспиру приписывают фразу: «Из всех низких чувств страх — самое низкое. Но знание природы страха рассеивает его». Психологи это подтверждают. Они говорят, что страх возникает от неизвестности: когда ситуация предсказуема, мы получаем определённый опыт — страх уходит.

Допустим, вы боялись пройти собеседование в крупной компании, но после десятка интервью уже понимаете, о чём рекрутеры будут спрашивать и как реагировать на те или иные слова. Вы чувствуете себя всё более уверенным с каждым собеседованием.

Автор книг по психосоматике Лууле Виилма считает, что самый разрушительный страх, который блокирует работу надпочечников и провоцирует множество болезней, — страх, что меня не любят. Она советует поговорить со страхом, как с другом, и отпустить его на свободу.

Такой подход не подойдёт людям рациональным, которые не верят во все эти «заморочки», поэтому давайте посмотрим, что ещё предпринять помимо бесед со страхами, чтобы превратить их в преимущество.

Подготовьтесь и напишите план

Страх этого боится. Создайте Гугл-таблицу или просто перерисуйте в блокнот таблицу, которую видите ниже, и заполните столбцы, исходя из ваших страхов.

Когда будете выполнять план, вы станете образованнее, умнее, прокачаете навыки общения и тайм-менеджмента. Вы научитесь думать и анализировать.

Допустим, вы боитесь остаться без средств к существованию. Когда вы сядете и устроите мозгу взбучку — в голову придут способы, как себя обезопасить, как приумножить деньги, куда их инвестировать. Вы захотите почитать об этом книги, пообщаться со знающими людьми, посетить курсы — следовательно, научитесь новому и станете мудрее.

Как страх атакует — смотрите на два последние столбика и действуйте по плану

Тим Феррис, автор книги «Четырёхчасовая рабочая неделя», на ежегодной коференции «ТЕД» в 2017 советует детально разбирать каждый страх с помощью трёх листков бумаги. Он назвал этот способ «Страхополагание». Я попробовала разобрать свой страх и одновременно большое желание — переехать жить к морю. Вот что получилось.

Моё «Страхополагание»

Распечатаю и повешу над столом. Тем более, пока писала статью об Испании, узнала много полезной информации об этой прекрасной стране, пора прекращать бояться и начинать активные действия.

«Переверните медаль на другую сторону»

Возьмём страх публичных выступлений. Какие возникают мысли:

  • я не смогу,
  • буду заикаться,
  • мысли будут путаться,
  • надо мной будут смеяться, говорить, что я непрофессионален,
  • перестанут слушать.

Посмотрите на это в другом ключе. Вы хотите донести до аудитории важную информацию хотите быть услышанным, быть источником вдохновения и мотивации, хотите развить свой бизнес, найти партнёров или единомышленников.

Если будете стараться фокусироваться не на страхах, а на том, зачем вы это делаете, какова ваша цель, вы научитесь переключаться на конструктив. Ваш мозг перейдёт на более высокий уровень мышления.

Возник страх — представляйте, какую пользу принесёт его преодоление

Сосредоточьтесь на нынешнем моменте

Неизвестность того, что впереди, пугает. Мы придумываем себе всевозможные сценарии, которые, вероятнее всего, никогда не произойдут.

Представьте, что вы пошли в горы, оступились и вот-вот угодите в обрыв. Вы и не подумаете о том, что случится через месяц. Вы будете потихоньку шаг за шагом стараться выбраться.

В любом деле концентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас. Так вы сбережёте нервы и сэкономите время.

Не накручивайте себя


Иллюстрации писателя Эндрю Мэтьюза из книги «Будь счастлив»

Овладейте техниками преодоления страха на физическом уровне

Первые три способа призваны успокоить мозг и переключить на конструктив. А этот способ подкрепит результат благодаря физиологии.

Когда мы боимся, начинаем дышать поверхностно и часто. Если научитесь контролировать дыхание, вы легче преодолеете волнение, страх или панику. Медленное и глубокое дыхание уменьшит тревожное состояние.

Вот несколько упражнений:

  1. Нади Шодхана — упражнение из йоги, помогает сосредоточиться и взбодриться. Большим пальцем левой рукой закройте левую ноздрю и вдохните через правую. На пике вдоха закройте правую ноздрю безымянным пальцем и выдохните. Для мужчины — наоборот: большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните.
  2. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от одного до четырёх.
  3. Сознательно при каждом выдохе расслабьте плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. В стрессовых ситуациях, человек не использует мышцы диафрагмы, когда дышит, а они помогают большему количеству кислорода поступать в легкие.
  4. Медитативное упражнение: сядьте в удобную позу, закройте глаза, представьте «точку фокусировки» — это может быть пляж, лес, бабушкин дом, где вы проводили детство, или любая приятная картинка. Представляйте всё до мелочей. Если это лес — как вы идёте и хрустят веточки, поют птицы, светит солнце. Погрузитесь в это состояние на 15-20 минут. Это поможет отвлечься от страхов, дурных мыслей, снять нервное напряжение.
  5. По возможности посещайте сеансы массажа, плавайте, гуляйте на свежем воздухе.

Учитесь расслабляться

Относитесь к жизни философски

Религии, духовные практики, медитации — всё это помогает справляться со страхами и стрессом. На востоке люди менее подвержены переживаниям. Если они не могут изменить ситуацию, пытаются её принять и разглядеть жизненный урок. Они в большей степени полагаются на судьбу и прихоти природы, верят в карму, реинкарнацию, радуются мелочам.

Во что верить — дело каждого, но философский подход к жизни однозначно уменьшает уровень стресса в организме:

  • «уволили, страшно — откликнусь 100 раз на вакансии и найду работу получше»,
  • «муж ушёл, страшно — скатертью дорога, наконец-то не буду видеть эти носки и кислую мину»,
  • «дети выросли, я им не нужна, страшно — я свободна, неужели появилось время для себя».

Жизнь многогранна. Никогда не знаешь, какое событие перевернёт её с ног на голову и принесёт море счастья и удовольствия.

Станьте немного философом


Иллюстрации Эндрю Мэтьюза с сайта «Сишэл»

Развивайте смелость

Возможно вам покажется, что это слишком очевидно: хочешь побороть страх, будь смелым. Но это важно. Смелость — это приобретённое волевое качество, с ним не рождаются. Его развивают так же, как уверенность, организованность или любой другой навык.

Смелость ценится больше, чем интеллект. Троечники становятся лидерами благодаря смелости пока отличники получают третье высшее образование.

Вася скажет: «Как это я, такой умный, с научной степенью, еле дотягиваю до зарплаты, он же глупее меня, а так хорошо устроился в жизни и ездит на Тесле». Фишка в том, что, как правило, успех приходит к тем, кто рискует положением или деньгами. Успех и комфорт — несовместимые понятия. Чтобы покинуть комфортное болотце понадобится смелость.

Ольга Шевченко советует фрилансерам руководствоваться принципом: «Боюсь, но делаю». Постепенно станете увереннее.

Развивайте смелость, учитесь отстаивать собственное мнение, старайтесь понемногу преодолевать фобии:

  • боитесь заводить разговор с незнакомцами — поспорьте с другом, что возьмете номер телефона у десяти девушек,
  • боитесь насекомых — поймайте кузнечика, он не кусается,
  • боитесь оказаться виноватым — попробуйте после очередной ошибки не оправдываться, не перекладывать вину на кого-то, а признать её.

Ольга Шевченко даёт выпускникам курса Helppy полезный совет: «Главное ввязаться в драку». Разберётесь по ходу дела.

Смелость — это не отсутствие страха. Это способность действовать несмотря на страх

Страхи портят жизнь тем, кто их взращивает, кто не хочет выходить из зоны комфорта, кто ими оправдывается. Но если научиться воспринимать страх, как возможность стать лучше, он поможет сделать паузу, хорошенько всё обдумать, спланировать и мобилизовать силы.

Иногда он сигнализирует о том, чего не следует делать, но чаще он показывает, что предпринять, чтобы выйти на новый уровень.

2018   мотивация   Ольга Кондратюк   Разное

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.

Как не бояться фриланса и держать мотивацию за хвост

Ольга Шевченко

Второй подарок в рамках декабрьского парада сюрпризов — подборка материалов, которая поможет справиться со страхом перехода на фриланс и оставаться мотивированным.

Видео-урок «Правда и мифы фриланса»

Статистика рынка в России и мире, мифы и заблуждения о фрилансе.


Пять способов перестать бояться фриланса

Пять решений избавят вас от сковывающего страха, который мешает уйти в свободное плаванье. Просто и сердито.

Эфир «Моя история на фрилансе и уроки, которые я вынесла»

Рассказала свою историю на фрилансе. О граблях, взлётах и падениях честно и без прикрас.

Фриланс и нищета

Психподготовка новичков к ответственности. Хочу, чтобы вы поняли, что в работе на себя есть эффект, ужасный и прекрасный одновременно: во всём, что с вами происходит, виноваты вы.

Идти ли в маркетинг, если вам за 40

Многие переживают, что не справятся с обучением и новой профессией из-за возраста. Я пошла к выпускницам, которым за 40, и попросила рассказать, как сложилась их карьера на фрилансе. Ответы девушек — в статье.

Подарок №1: Урок «Как организовать себя и работу дома»

Как отделить работу от личной жизни на фрилансе

Когда работаешь дома, грань между проектами и личной жизнью постепенно стирается. Если вовремя не взять это под контроль, личного не останется, а работа будет везде: на кухне, в детской и в спальне.

Как оставаться мотивированным на фрилансе

Три проверенных метода, которые приведут вас в чувство и задержат энтузиазм.

Спринт-курс «Первые шаги на фрилансе»

2017   мотивация   Ольга Шевченко   Разное

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.

Как оставаться мотивированным на фрилансе

Лина Пригарницкая

Уясним сразу: снижение мотивации — нормальное состояние. Все мы время от времени устаём и нуждаемся в подзарядке. Считается, что лучше всего мотивируют деньги, но я уверена, даже у мистера Трампа бывают плохие дни. Поэтому если вы готовы кутаться в плед и испепелять взглядом ноутбук, не корите себя. Это нормально и поправимо.

Сегодня я поделюсь своими способами вернуть мотивацию. Эти техники работают у меня и могут не подойти вам, ведь у каждого свои проблемы, склад ума и характер. Поэтому я не берусь учить вас жизни, но если что-то вам подойдёт — хорошо.

Похвалите себя

Когда загружен, не замечаешь своего прогресса. Тупо выполняешь одну задачу за другой, ставишь галочки в таск-менеджере и выдыхаешь. Всё, через день и не помнишь, что там было и как тяжело это далось.

Я взяла за правило садиться с листком бумаги и выписывать всё, с чем хорошо справилась за последнее время. Каждый раз удивляюсь, сколько всего успела и какую грандиозную работу проделала.

Лариса Парфентьева, автор книги «100 способов изменить жизнь», советует назвать самую сложную проблему, которую вы решили за определённый период и сформулировать её так:

  • Если я могу сделать _____, значит, я могу сделать всё.

Выпишу, что я сделала за прошлую неделю.

  • Если я могу написать хорошую статью, пока ребёнок пытается запрыгнуть на меня, считая, что я — лошадка, значит, я могу сделать всё.
  • Если я могу составить два графика постов за три часа, не забыв пообедать, значит, я могу сделать всё.
  • Если я могу сверстать важную презентацию для клиента и не получить ни одной правки от Ольги Шевченко, значит, я могу сделать всё.

Когда смотрю на свои списки, понимаю, что иногда я бываю супермамой и богиней продуктивности. Это чертовски приятно.

Теперь вы. Напишите, что вы преодолели и с чем героически справились. Когда напишете, похвалите себя, похвастайтесь родным — и за спиной вырастут крылья.

Вы не замечаете, насколько вы круты

Вспомните, зачем вы ушли на фриланс

После тяжёлого дня, заполненного работой, бытом, капризами и визгом, унылые мысли так и зудят у меня в голове.

«Всё, я устала»
«Хочу на ручки»
«Быть фрилансером та-а-ак тяжело»

И себя так жалко-жалко, что хочется всё забросить. В этот момент я говорю себе «Стоп!» и вспоминаю, почему я стала фрилансером. Отвечаю на три вопроса:

Что ты больше всего ценишь в своей работе?

  • Свободу. Я контролирую своё время и зарплату. Мой успех зависит лишь от меня, а не от родственных связей с управляющим партнёром фирмы.

Чего вы хотите добиться через три года?

  • Хочу быть партнёром в бизнесе клиента и уехать жить в другую страну.

Что необходимо сделать, чтобы этого достичь?

  • Усердно работать, быть инициативной, учиться новому.

Ваша очередь. Вспомните, почему вы выбрали удалённую работу, что она вам даёт и к чему вы стремитесь. Фишка в том, что в рутине мы теряем фокусировку на цели, поэтому полезно напоминать себе о чём-то большем. Ведь вы ушли на фриланс не для того, чтобы верстать лендинг или писать статьи в блог. Ваша цель — уделять больше внимания ребёнку или уехать в тёплую страну, или создать свой бизнес, да что угодно. Скажите, что именно?

Работа — это средство, а не цель

Определите, что вам мешает

Метод описала Барбара Шер в книге «Мечтать не вредно». Суть в том, чтобы представить свой идеальный по всем параметрам день: как вы работаете и отдыхаете, с кем, где и как, какие у вас при этом эмоции. Лучше записать всё, что представили, а потом ответить на четыре вопроса. Вот что получилось у меня.

Какие из составляющих идеального дня у вас уже есть?

  • Работа, которая нравится, прогулка, свобода передвижения.

Какие элементы идеального дня отсутствуют?

  • Детский садик для ребёнка.

Что сделать, чтобы получить недостающие элементы?

  • Увы, ничего не поделаешь. Надо подождать ещё около года.

Какие трудности и препятствия не дают вам получить их сейчас?

  • Ребёнок ещё маленький и очередь в садик не подошла.

Вот так по-житейски. Суть в том, что вы чётко представляете себе, что конкретно мешает вам почувствовать себя хорошо. Выяснится, что проблема не такая уж и страшная или что она уже частично решена, или как в моём случае — надо просто подождать. В любом случае наступает спокойствие, появляется уверенность, что всё под контролем.

У вас уже есть половина идеального дня. Определите, что мешает сделать идеальным весь день

P. S.: Мотивация — легкомысленная и сговорчивая дама. Некоторым достаточно выспаться, другим — почитать хорошую книгу. Нащупайте, что вас мотивирует и превратите это в привычку. Всё в ваших руках!

2017   Лина Пригарницкая   мотивация   Продуктивность   Разное

Рассылка статей прямо в месенджер. Раз в неделю, без спама.