Как вылечить плохое настроение, усталость и депрессию

Мария Архипенко

Большинство моих знакомых называют депрессией любое непозитивное состояние:

  • Кранч на работе и спите мало, поэтому всё время вялые и неспособны к конструктиву в работе? Депрессия!
  • Начальник в очередной раз не поднял зарплату? Депрессия!
  • Поругались с мамой, половинкой или ребёнком? Депрессия!
  • Порвался любимый свитер и дома не осталось чая? Хочется накрыться одеялом и ползти в сторону кладбища? Всё она же, гадкая.

Такие состояния могут стать причиной депрессии, но в наших силах не допустить этого. Давайте разбираться.

Плохое настроение

Диагностируется так: попробуйте перевести своё состояние в агрессию. Если завелись с полоборота, и кажется, что виноват кто угодно, только не вы — это оно.

Лечится конструктивной задачей, выполнив которую, вы почувствуете удовлетворение. Желательно нагрузить себя так, чтобы все мысли были сосредоточены на задаче. Чай, плед и подоконник не спасают.

Уберитесь в доме, разберите антресоли, до которых уже два года не доходят руки. Займитесь рукоделием и рисованием — работает не сам результат, а процесс. Выплескивайте негатив в творчество, даже если оно напоминает кошмар пьяного авангардиста. Для особо темпераментных третий способ — движение. Неважно какое: быстро идти, бежать, танцевать, заниматься сексом.

Ни в коем случае не копайтесь в себе, иначе сделаете хуже. Помните, что плохое настроение скоротечно. Обычно проходит за день, максимум — за неделю. Если за неделю плохое настроение никуда не делось, это усталость.

От плохого настроения — движение

Усталость и хроническая усталость

Диагностируется по внешним признакам. Хочется спать? Вялые движения, потеря привычной координации? Простые действия занимают больше времени? Голова тяжелая, мысли медленные и ленивые? Эмоциональные качели? Это усталость. Может сопровождаться перепадами температуры от 35,7º до 37,2º. Не путайте с ОРЗ, там температура постоянно поднимается.

Лечится кофе, чаем, какао, подоконником и пледом с любимой книгой. Я не шучу. Усталость лечит только отдых. Причём, отдых разнообразный: не только спать и тупить перед телеком, но гулять, ходить в спортзал и всячески нагружать тело. Я не призываю покупать абонемент и качаться, достаточно пойти гулять или подвигаться дома под музыку.

Чередуйте два вида отдыха:

  • активный насыщает кровь кислородом и даёт отдохнуть мозгу,
  • пассивный расслабляет тело.

Здоровому человеку достаточно 10-12 дней отдыха, чтобы избавиться от усталости. Я говорю именно об отдыхе — приём гостей с обязательными застольями и возлияниями отдыхом считать нельзя. Алкоголь усугубляет любое состояние, в котором находится человек. Если вы устали и напились, будете ещё более усталым и сил на регенерацию у организма уйдет пропорционально тому усилению, которое даёт алкоголь.

Есть ещё такая усталость, которая провоцируется вирусами. Она называется хронической усталостью. Если состояние усталости не проходит после отдыха — это симптом более серьезных заболеваний, в том числе и частного вида депрессии. Тогда бегом врачу.

От усталости — отдых

Депрессия

Диагностируется отсутствием положительных эмоций. Человека в депрессии не радует ничего: ни подоконник-кофе-плед, ни веселая тусовка с алкоголем и друзьями, ни волшебные новогодние шарики. Появляется отчаяние и печаль, мысли фиксируются на негативе, человек считает себя обузой для близких, не может принимать даже простейшие решения. Часто депрессия сказывается на аппетите и сне.

Как правило, депрессия начинается из-за давления внешней среды. Когда давит несостоятельность человека как личности: «У тебя еще не свой особняк в Монако и не Бентли? Ты — лузер!»

Изредка депрессия возникает на ровном месте. Дело тут в нейрохимических процессах и выработке гормонов: организм перестает вырабатывать нейромедиаторы так же, как и в случае со внешним давлением.

Лечится серьёзной работой над собой. Чтобы избавиться от депрессии, следите за образом жизни, режимом работы и отдыха, поменьше смотрите и читайте политические новости, старайтесь не фиксироваться на плохом и не доводить усталость до хронической. Если не помогает — обратитесь к врачу.

От депрессии — запрет на негатив

Иллюстрации — Ольга Кусис

Поделиться
Отправить
Запинить

Рассылка статей по почте. Раз в неделю, без спама.

Популярное
Ваш комментарий
адрес не будет опубликован

ХТМЛ не работает

Ctrl + Enter