4 заметки с тегом

Мария Архипенко

О зоне комфорта

Мария Архипенко

Офисные работники думают, что фриланс — это сплошная зона комфорта. Я часто сталкиваюсь с таким шаблонным представлением об удалённой работе: дескать, люди, которые сами организуют своё время, имеют возможность работать в уюте дома или в теплых странах, и эта возможность и есть та самая зона комфорта.

Происходит подмена понятий: физический комфорт приравнивается к эмоциональному. Я говорила об этом с психологами, и все они утверждали, что комфорт невозможен без ощущения стабильности и защищённости. Даже жизнь в пятизвездочном отеле, где всё оплачено на годы вперёд, станет выходом из зоны комфорта для человека, который к этому не привычен.

Подмена закономерна, потому что офисные работники воспринимают дом и тёплые страны как отдых. В ответ на жалобу на дрянного заказчика или сломанный планшет мы слышим пожелание вылезти из зоны комфорта. Это обескураживает и раздражает одновременно.

Работа фрилансером, пусть и на стабильном договоре зоны комфорта не предполагает. Чтобы оставаться конкурентоспособными, нам приходится перелопичивать тонны литературы, участвовать в мероприятиях, постоянно учиться, придумывать что-то новое. В таком контексте советы покинуть зону комфорта демотивируют. У меня есть пара советов, как с этим бороться, которые я проверила на собственной шкуре.

В разговорах о работе говорить только о работе

Не о месте, в котором работаешь, а о том, что делаешь. Нам всегда есть что рассказать о том, что мы делаем — об этом и говорите. Лучше в положительном ключе: как нам нравится работа, что мы делаем, чтобы стать лучше как профи, про учёбу, организацию времени, новые книги, достижения. Чем больше, тем лучше. Тогда про зону комфорта не будут вспоминать вообще.

Тренировать здоровый пофигизм

Иногда мы слышим про зону комфорта с неожиданной стороны: от близких друзей и родных — людей, которые знают, как мы ушатываемся на работе «в комфортных условиях». В этом случае вспомните, что человек может и не знать о полном определении этого термина и употребить его для красного словца.

Помнить, что зона комфорта — это не плохо

Плохо, когда состояние дискомфорта не переносится. Иногда в этой зоне оказываться полезно — она стимулирует нас развиваться. Не знаю как вам, а мне после трёх дней или недели в зоне комфорта становится скучно и я придумываю новую авантюру. Потому что это интересно. Разрешите себе делать это хотя бы время от времени. «Почему бы и нет» и «хочу» — уже достаточные причины, чтобы начать что-то делать, не отвлекаясь на «могу» и «надо».

Отдыхать

Отдохнувший организм спокойно воспринимает странности со стороны окружения, а мир не выглядит таким уж отвратительным. В отдохнувшем состоянии проще применять следующий пункт.

Воспринимайте всё с юмором

Например, термины, употребляемые в неверном контексте, вроде «когнитивного диссонанса», «зоны комфорта» и «депрессии». Шутите — и это запомнится лучше нудных нотаций.

А что отвечаете вы, когда и так в мыле, а кто-то советует выбраться из зоны комфорта? Делитесь советами в комментариях.

2017   Мария Архипенко   Разное

Рассылка статей по почте. Раз в неделю, без спама.

Как вылечить плохое настроение, усталость и депрессию

Мария Архипенко

Большинство моих знакомых называют депрессией любое непозитивное состояние:

  • Кранч на работе и спите мало, поэтому всё время вялые и неспособны к конструктиву в работе? Депрессия!
  • Начальник в очередной раз не поднял зарплату? Депрессия!
  • Поругались с мамой, половинкой или ребёнком? Депрессия!
  • Порвался любимый свитер и дома не осталось чая? Хочется накрыться одеялом и ползти в сторону кладбища? Всё она же, гадкая.

Такие состояния могут стать причиной депрессии, но в наших силах не допустить этого. Давайте разбираться.

Плохое настроение

Диагностируется так: попробуйте перевести своё состояние в агрессию. Если завелись с полоборота, и кажется, что виноват кто угодно, только не вы — это оно.

Лечится конструктивной задачей, выполнив которую, вы почувствуете удовлетворение. Желательно нагрузить себя так, чтобы все мысли были сосредоточены на задаче. Чай, плед и подоконник не спасают.

Уберитесь в доме, разберите антресоли, до которых уже два года не доходят руки. Займитесь рукоделием и рисованием — работает не сам результат, а процесс. Выплескивайте негатив в творчество, даже если оно напоминает кошмар пьяного авангардиста. Для особо темпераментных третий способ — движение. Неважно какое: быстро идти, бежать, танцевать, заниматься сексом.

Ни в коем случае не копайтесь в себе, иначе сделаете хуже. Помните, что плохое настроение скоротечно. Обычно проходит за день, максимум — за неделю. Если за неделю плохое настроение никуда не делось, это усталость.

От плохого настроения — движение

Усталость и хроническая усталость

Диагностируется по внешним признакам. Хочется спать? Вялые движения, потеря привычной координации? Простые действия занимают больше времени? Голова тяжелая, мысли медленные и ленивые? Эмоциональные качели? Это усталость. Может сопровождаться перепадами температуры от 35,7º до 37,2º. Не путайте с ОРЗ, там температура постоянно поднимается.

Лечится кофе, чаем, какао, подоконником и пледом с любимой книгой. Я не шучу. Усталость лечит только отдых. Причём, отдых разнообразный: не только спать и тупить перед телеком, но гулять, ходить в спортзал и всячески нагружать тело. Я не призываю покупать абонемент и качаться, достаточно пойти гулять или подвигаться дома под музыку.

Чередуйте два вида отдыха:

  • активный насыщает кровь кислородом и даёт отдохнуть мозгу,
  • пассивный расслабляет тело.

Здоровому человеку достаточно 10-12 дней отдыха, чтобы избавиться от усталости. Я говорю именно об отдыхе — приём гостей с обязательными застольями и возлияниями отдыхом считать нельзя. Алкоголь усугубляет любое состояние, в котором находится человек. Если вы устали и напились, будете ещё более усталым и сил на регенерацию у организма уйдет пропорционально тому усилению, которое даёт алкоголь.

Есть ещё такая усталость, которая провоцируется вирусами. Она называется хронической усталостью. Если состояние усталости не проходит после отдыха — это симптом более серьезных заболеваний, в том числе и частного вида депрессии. Тогда бегом врачу.

От усталости — отдых

Депрессия

Диагностируется отсутствием положительных эмоций. Человека в депрессии не радует ничего: ни подоконник-кофе-плед, ни веселая тусовка с алкоголем и друзьями, ни волшебные новогодние шарики. Появляется отчаяние и печаль, мысли фиксируются на негативе, человек считает себя обузой для близких, не может принимать даже простейшие решения. Часто депрессия сказывается на аппетите и сне.

Как правило, депрессия начинается из-за давления внешней среды. Когда давит несостоятельность человека как личности: «У тебя еще не свой особняк в Монако и не Бентли? Ты — лузер!»

Изредка депрессия возникает на ровном месте. Дело тут в нейрохимических процессах и выработке гормонов: организм перестает вырабатывать нейромедиаторы так же, как и в случае со внешним давлением.

Лечится серьёзной работой над собой. Чтобы избавиться от депрессии, следите за образом жизни, режимом работы и отдыха, поменьше смотрите и читайте политические новости, старайтесь не фиксироваться на плохом и не доводить усталость до хронической. Если не помогает — обратитесь к врачу.

От депрессии — запрет на негатив

Иллюстрации — Ольга Кусис

2017   Мария Архипенко   Разное

Рассылка статей по почте. Раз в неделю, без спама.

Как оформить отношения с заказчиком без бумажных договоров

Мария Архипенко

Меня часто спрашивают о договорных отношениях фрилансера и заказчика. Тема огромная, так что статей будет несколько.

Эта статья — о малом договоре или, как его еще называют, «договоре без договора». В качестве основы я рассматриваю российское законодательство. В других странах даже с учетом особенностей и менталитета разница будет не очень большой, так как законы большинства цивилизованных стран основаны на одном и том же источнике — римском праве.

Договором признается соглашение двух или нескольких лиц об установлении, изменении или прекращении гражданских прав и обязанностей. (ст 420 ГК РФ)

Обратите внимание, что в положении нет ни строчки про специальный документ, который мы привыкли считать договором. Если есть возможность доказать устную договоренность — это тоже договор и он влечет обязательства.

Сегодня мы поговорим о малом договоре. Это наиболее часто встречающаяся форма договора у фрилансеров. Обычно это работа на мелкую контору или небольшого объема. Договор об десять листов подписывать ради пары статей или одной обработанной фотки нет смысла — больше времени потратится на сверку и подписание.

Как может выглядеть малый договор

Такое письмо считается своеобразной формой договора и имеет доказательную силу в суде. Все, что вам нужно — это ответное письмо с заветной фразой «да, все правильно, начинайте работать».

Если заказчик звонит и подтверждает договоренность устно, настаивайте на письменном ответе или отказывайтесь от заказа.

Обговорить с заказчиком детали и уточнить некоторые моменты — нормальная практика и такое письмо, возможно, придется написать еще пару раз с некоторыми дополнениями. Не усложняйте себе жизнь и хороших вам заказчиков!

2016   Мария Архипенко   Право   Работа

Рассылка статей по почте. Раз в неделю, без спама.

День сурка… или о выгорании

Мария Архипенко

— А что бы ты делал, если бы застрял в одном месте, в одном дне и ничего бы вокруг не менялось.
— Я примерно так и живу.
«День сурка»

Утром буднего дня вы мечтаете впечатать будильник в стену. Стоите перед зеркалом в ванной и прикидываете, сколько дней осталось до выходных. Вы удивляетесь, как работа, которая до этого приносила вам огромное удовольствие, стала жестокой рутиной.

Эту статью меня побудило написать мое профессиональное выгорание. Делюсь опытом и способами выйти из этого состояния.

Что такое профессиональное выгорание

Это нарастающее эмоциональное истощение, которое связано с работой и околорабочей деятельностью. Если задолбали клиенты, да не один особо въедливый, а все и сразу, бесят коллеги, отчеты, письма, сама работа, даже подарок от клиента на новый год, вы считаете часы до окончания рабочего дня и вечером понимаете, что назавтра все повторится снова и без изменений, то возможны два варианта. Или работа действительно дрянь, или имеет место выгорание.

Основное различие между дрянной работой и выгоранием — удовольствие, которое вы получали от работы в начале. Было оно? Вам нравилось то, что вы делаете? Готовы были свернуть горы, вписываясь в тот или иной проект? Тогда это выгорание.

Если вы сразу шли на рутину и готовились к тому, что все плохо — дело в работе или в вашем отношении к ней. От последнего спасает или смена отношения к работе или смена самой работы.

Признаки эмоционального выгорания

  • Истощение
  • Личная отстраненность
  • Чувство утраты своей эффективности
  • Падение самооценки

Кто в группе риска

Специалисты, ежедневно работающие с людьми. Те, кто ежедневно встречается с самыми разными представителями человечества, внимательно выслушивают их и стараются помочь вне зависимости от того, как относятся к ним эти самые представители.
Интроверты. Нет, это не застенчивые ребята или нытики, у которых проблемы в общении. Интроверт от экстраверта отличается способом восприятия информации. Интроверты переживают эмоции внутри себя и не выплескивают их на остальных. Рано или поздно их прорывает и часто гораздо сильнее, чем экстравертов. Но часть эмоций все равно остается невыплеснутой и в результате — burnout.
Перфекционисты. Ребята, которые стремятся все делать идеально или лучше всех. Не быть лучше всех, а делать лучше всех. Впахивать и впахивать до того результата, который сами посчитают удовлетворительным и достойным. Пары лет работы почти без выходных — и одного провального проекта достаточно, чтобы выгореть.

По статистике, чаще всего выгорают полицейские, учителя, врачи, психологи, социальные работники и спасатели. Исследования по фрилансерам не проводились.

Что делать

Отдыхать. Знаю, что у творческих людей даже в отпуске зудит поработать. Занимайтесь этим в охотку, не из-под палки, для удовольствия и ни разу не для работы. Для себя — в стол/на стену ради процесса, а не на результат. Отдых этот должен быть именно отдыхом. Каким — знаете только вы. Кому-то подойдет потюленить на диване, кому-то нужно солнце, море и пляж, кому-то поход на лыжах или вонзаться в противника на страйкболе.

Учиться. Подумайте, чего вам не хватает для профессионального роста, куда вы хотите развиваться и — вперед!
Второе высшее, повышение квалификации, мастер-классы, тренинги и даже языковые курсы. Кроме очевидной пользы в виде знаний вы познакомитесь с новыми людьми, смените атмосферу и, о парадокс, отдохнете, потому что лучший способ разгрузить усталый мозг — сменить сферу деятельности. Только учиться надо взаправду. Идти на курсы с целью не учить, но выучить. Получить результат, а не отходить ради корочки.

Обновить рабочее место. Вы не представляете, как поможет простая уборка! А если порадовать себя новым девайсом, пусть это даже коврик для мыши — бесценно. Ну и другая реорганизация рабочего места, чтобы в нём было комфортно. У меня на столе лежит пистолет (реплика), стоит ТАРДИС, висят смешные псевдооккультные украшения и даже стоит статуэтка кардинала Ришелье. Такие мелочи поднимают настроение.

Заняться спортом. Не обязательно бежать на фитнес. Достаточно того, что нравится вам: даже полчаса футбола с отпрыском или катания на роликах, или размяться в пейнтбольном клубе, да просто погулять часок — любое из этих занятий даст положительный, хоть и кратковременный, эффект. Для длительного эффекта занимайтесь спортом постоянно. Эндорфины от маленьких спортивных побед, адреналин от активного движения и кислород, который насыщает мозг, всегда полезны организму, а в период выгорания — обязательны.

Откровенно поговорить с заказчиком. Приходить просто жаловаться не продуктивно. Идите с конкретными предложениями. Например, «я прошу подвинуть сроки (или что-то изменить в проекте), потому что работа стала рутинной и у меня не получается выполнять ее так же творчески и на том же высоком уровне, что и в начале. Давайте подумаем, что мы можем сделать для того, чтобы проект не стал еще более рутинным и неинтересным для нас обоих. У меня есть предложения вот по этим аспектам. Еще есть вопросы к вот этим аспектам, но что с ними делать, я не знаю, готов к мозговому штурму и предложениям с вашей стороны».

Любой заказчик, если он заинтересован в качественной работе, примет вас и ваши предложения, как минимум, к обсуждению. Максимум — добьетесь того, что вам нужно.

Если ни один из способов не подошел, доделайте текущий заказ до конца и смените работодателя/заказчика. Всегда есть ненулевая вероятность того, что с нынешним проектом вы достигли потолка и стоит попробовать подняться выше.

2016   Мария Архипенко   Работа   Разное

Рассылка статей по почте. Раз в неделю, без спама.