Лина Пригарницкая

Фрилансеры, которых я знаю, много работают, недостаточно спят и редко гуляют на свежем воздухе. На сезонную нехватку витаминов они не обращают внимание — и зря, ведь если помочь организму в нужную минуту, он не подведёт в будущем.

Сегодня расскажу о витаминах и микроэлементах, которые прописаны удалёнщикам. Я не врач, но взяла комментарий у специалиста, которому доверяю.

Как понять, что витаминов не хватает

Вот пять симптомов, которые подскажут, что в организме не хватает витаминов:

1. Кратковременные и несильные головокружения, шум в ушах.
   Помогут витамины Б3 и Е. Впридачу добавьте в рацион микроэлементы калия и магния.
2. Непроходящая краснота и усталость глаз.
   Пора попить витамин А и Б2.
3. Волосы теряют блеск и активно выпадают.
   Выручат витамины Б9 и Ц.
4. Бессонница.
   Помогут витамины группы Б, калий и кальций.
5. Постоянная раздражительность.
   Запаситесь витаминами группы Б, биотина, Ц и никотиновой кислотой.

Если вы согласились или понимающе хмыкнули хотя бы на двух пунктах из пяти, пора в аптеку.

Напугала, да?

Что говорит врач

Мне повезло быть знакомой с Ярославом Янковским, врачом общей практики, сертифицированный консультантом по вопросам питания и здорового образа жизни, предпринимателем и владельцем интернет-магазина «Гуд хэлс».

Я позвонила Ярославу и просила рассказать о рисках на фрилансе. Вот что он сказал.

Фрилансеры подвержены тем же основным рискам, что и программисты, веб-дизайнеры, словом, все, кто по долгу службы долго работает перед монитором.

Хоть фриланс — не заболевание, однако он имеет свои органы-мишени:
— глаза,
— позвоночник,
— сосуды,
— нервная система.

Глаза страдают в первую очередь, так как длительная и сосредоточенная работа у компьютера приводит к перенапряжению глазных мышц, а голубое излучение дисплея способно повреждать нейроны фоторецептора в сетчатке глаза. Зрительное перенапряжение, усталость глаз, головная боль, размытое зрение и снижение качества сна — симптомокомплекс, который получил название «Синдром компьютерного зрения».

Что делать: гимнастику для глаз и перевод взгляда на объекты, расположенные на большом расстоянии — более 20 метров. А ещё дайте организму защиту от свободных радикалов. Лютеин и зеаксантин — два основных компонента, необходимых для здоровья зрения, которые способны нейтрализовать негативное воздействие голубого излучения. Также отлично подойдут добавки с черникой, которая улучшает кровообращение в сетчатке и обладает антиоксидантными свойствами. Омега-3, витамины группы Б и такие антиоксиданты как витамин А, витамин Е, витамин Ц, селен, альфа-липоевая кислота и кверцетин также имеют несомненную пользу как для ваших глаз, так и для всего организма в целом.

Кто хоть немного занимался спортом знает, что статическое напряжение намного тяжелее динамического. Поэтому вам тяжело держать спину ровно, когда долго сидите за компьютером. Вы горбитесь, облокачиваетесь о спинку стула или опираетесь на локоть. Всё это приводит к ослаблению мышц позвоночника.

Что делать: укреплять мышцы спины и брюшного пресса, следить за осанкой. Комплекс глюкозамина сульфата с хондроитином сульфатом и МСМ или коллаген второго типа помогут укрепить связки и межпозвоночные диски.

Хочется сделать акцент на образе жизни, потому что хорошие привычки — это основа здоровья, а витамины и микроэлементы лишь помогают в этом.

А Ольга Шевченко публиковала пост, где поделилась перечнем витаминов, которые начала принимать. Под ним развернулась нехилая дисскуссия из 105 комментариев. Фрилансеры делились опытом, советами и лайфхаками, как поддержать себя в здоровом тонусе. Загляните.

Лучшее лекарство — здоровый образ жизни

«Не хочу пить вот эту вашу химию»

Натуропаты, приверженцы жизни без пилюль и все, кто не верит в фарминдустрию — раздел для вас. Если не хотите связываться с аптечными витаминными концентратами, поменяйте рацион питания. В продуктах животного происхождения организм найдёт нужные вещества:

• Рыба: витамин А и Д, фосфор, Омега-3.
• Яйца: витамины Б1, Д.
• Молоко и молочные продукты: витамины А, Д, Е, Ц, почти все витамины группы Б, кальций и железо.

Рекордсмены по количественному содержанию витаминов среди продуктов растительного происхождения:

• Зеленый лук: витамины А, Б1, Б2, Ц, а также кальций, калий, марганец и никотиновая кислота.
• Апельсины: витамины Ц, Е, Б3.
• Шиповник: витамин А.
• Лимон: витамин Ц.
• Морковь: витамин А.

Учитывайте, что если вы съели одну морковку за неделю, организм не получит нужную дозу витамина А. Продумайте сбалансированное меню, которое восполнит норму полезных веществ.

Не халтурьте с питанием

Я не врач, но поделюсь своим опытом. Не могу назвать своё питание полным и сбалансированным с обилием овощей и фруктов. Иногда совсем про них забываю или ем мало. Шэйм он ми.

Поэтому я постоянно принимаю витамины и микроэлементы, но меняю курсы. То в графике Омега-3 и коллаген, то кальций. Зимой подключаю витами Д и Ц, весной перехожу на комплексные витаминные коктейли. Работа у нас, фрилансеров, нервная и энергозатратная, но витаминная поддержка держит меня в тонусе.