Лина Пригарницкая

Синдром самозванца преследовал меня сколько себя помню. Когда перешла на фриланс, страдала от этого с удвоенной силой, а успехи списывала на «звёзды так стали». Похвала и благодарность клиента была приятна, но зудела мысль, что я не так умна, как он думает, и когда-нибудь это обязательно всплывёт.

Наблюдательная Оля Шевченко заметила это и отправила меня на курсы в школу Галины Соколовой «Рефреш». Галя — коуч, тренер и автор программ в сферах лидерства и личностного роста, а ещё потрясающий человек.

Расскажу о своём опыте работы с коучем с позиции фрилансера.

Приоритеты

О приоритетах много сказано, но пока не сядешь и не запишешь, они остаются эфемерными. Коуч поручил мне наблюдать за собой, поприслушиваться пару дней и задавать себе вопросы:

• Чего сейчас хочется?
• Что приносит удовольствие?
• Что необходимо для полного счастья?
• Что хочу, но обычно игнорирую?

Я записывала в блокнот, что хочу огромный бургер, что не против 28 часов в сутках, и было бы неплохо стать богом таргетинга. Так мои хотелки разделились на минутную прихоть и кое-что важное. Определились категории: физиология, работа и жизнь.

После этого Галя выдала мне инструмент, который помогает планировать цели и мечты на десять лет вперёд. Вот как он выглядит.

Суть системы в том, что когда ты определишь свой жизненный план через десять лет — в блоке «через пять лет» записываешь цели, которые помогут тебе прийти к тому самому грандиозному через десять. И так доходишь до ближайшего месяца.

Заполненную таблицу показать пока стесняюсь. Вот достигну всего — и покажу

Таблицу я собирала как пазл. Одни цели внесла сразу, другие пришли в голову позже. Когда картинка сложилась, у меня будто глаза открылись. Я ясно увидела приоритеты и действия, которые приведут меня к желаемому.

Планируйте на десять лет вперёд

Многозадачность

Я делилась уже наблюдениями о концентрации в статье «Как бороться с невнимательностью». Главная причина ошибок по невнимательности — многозадачность.

На курсе я наблюдала за собой. Замеряла, сколько времени провожу в состоянии монозадачности, над чем работаю в этот момент и какие задачи требуют полного погружения. Чтоб без чатиков и новостей в Фейсбуке.

Я сформулировала ответы и в разговоре с Галей выделила пять задач, которые требуют режима моно. Определила время на выполнение и ставила таймер — он меня организовывал и вызывал чувство ответственности, будто перед другим человеком. Дела пошли веселее: ошибок стало меньше, задачу выполняла быстрее. Мне понравилось.

Сделайте таймер коллегой

Офлайн

На пятой неделе курса мы упражнялись в борьбе с онлайн-зависимостью. И это страшно. У меня привычка — браться за телефон как только проснулась, чтобы прочитать новости в Фейсбуке и Инстаграме. Въезжаю в новый день с соцсетей.

Наверняка вы не раз наблюдали свидание или семейный ужин в ресторане, когда все уткнулись в телефоны вместо того, чтобы улыбаться друг другу. В моём случае утро и вечер были заняты сетью. Я даже к мужу пристала с вопросом, не кажется ли ему странным, что перед сном мы у экранов телефона, а не делимся новостями за день.

Одно из упражнений на курсе заключалось в том, чтобы не выходить в онлайн за два часа до сна. Пришлось разговаривать. Первые дни ломало, на третий мы с мужем планировали выходные и обсуждали глобальное потепление.

В один из выходных я должна была полностью уйти в офлайн и не смотреть в интернет весь день. У меня почти получилось. Зашла на пять минут в Фейсбук, чтобы проверить месенджер — и всё. Это было прекрасно. У меня давно не было такого приятного дня в кругу семьи. Я снова осознала, что нет ничего лучше живого общения.

Не пренебрегайте общением — жизнь одна

С чем я разобралась за шесть недель:
— с синдромом самозванца,

— состоянием автопилота,

— монозадачностью,

— отношениями с сетью,

— фокусом на действительно важном.

Это был мой первый опыт работы с коучем, и он меня поразил. Требуется время и практика, но чего не сделаешь ради жизненного баланса.